A harmadfokú hőségriasztás a legmagasabb riasztási szint. A tartós hőség nemcsak kellemetlenséget okozhat, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet. A nagy meleg minden szervezetet megterhel, de különösen veszélyeztetettek az idősek, a csecsemők és kisgyermekek, a várandósok, a krónikus betegséggel élők, valamint a szív- és érrendszeri problémákkal, illetve magas vérnyomással küzdők.

Az Oroszlányi Városi Televízió a múlt héten már foglalkozott a hőség egészségügyi hatásaival. A témában Kilin Olga szakápoló adott gyakorlati tanácsokat, kiemelve a megfelelő folyadékbevitel, a nap elleni védekezés és a szervezet kímélésének fontosságát. A következő napokban ezekre a tanácsokra még nagyobb szükség lehet.

A hőség a szervezetet fizikailag és mentálisan is megterheli

A tartósan magas hőmérséklet fokozza a szervezet hőszabályozásának terhelését. Ilyenkor gyakoribb lehet a fáradtság, a fejfájás, a szédülés, a koncentrációs zavar, az alvásromlás, valamint a vérnyomás-ingadozás. A hőség kiszáradáshoz, hőkimerüléshez, súlyosabb esetben hőgutához is vezethet.

Figyelmeztető tünet lehet az erős fejfájás, a hányinger, a zavartság, a szokatlan gyengeség, az ájulásérzés, a gyors pulzus, a száraz bőr, illetve az, ha valaki nem izzad megfelelően a nagy meleg ellenére. Ilyen esetben az érintettet hűvös, árnyékos helyre kell vinni, meg kell kezdeni a test hűtését, és szükség esetén orvosi segítséget kell kérni. Súlyos rosszullét esetén a 112-es segélyhívószámot kell hívni.

Folyadékpótlás: ne csak akkor igyunk, amikor szomjasak vagyunk

A hőség idején a szervezet több folyadékot veszít, ezért fontos a rendszeres ivás. Célszerű a nap folyamán többször, kisebb mennyiségben vizet, ásványvizet, teát, hígított gyümölcslevet vagy levest fogyasztani. A szomjúságérzet nem mindig jelzi időben a folyadékhiányt, különösen idősebb korban, ezért a tudatos folyadékbevitel kiemelten fontos.

A nagy melegben érdemes mellőzni az alkoholt, a túl sok koffeint, valamint a magas cukortartalmú italokat, mert ezek nem segítik megfelelően a folyadékpótlást, sőt fokozhatják a szervezet terhelését.

Akik szív- és érrendszeri betegségben szenvednek, vízhajtót szednek, vagy orvosi okból folyadékbevitelre vonatkozó korlátozás alatt állnak, kövessék kezelőorvosuk tanácsait. Szokatlan tünetek, erősödő panaszok vagy rosszullét esetén indokolt orvoshoz fordulni.

A lakás hűtése legalább olyan fontos, mint a szabadtéri védekezés

A kánikulai napokon napközben érdemes árnyékolni az ablakokat, lehúzni a redőnyt vagy behúzni a sötétítőfüggönyt. Szellőztetni inkább hajnalban, kora reggel és este ajánlott, amikor a külső levegő hűvösebb.

Ventilátor vagy légkondicionáló használata esetén figyelni kell arra, hogy a hideg levegő ne közvetlenül érje a testet. A túl nagy hőmérséklet-különbség szintén megterhelheti a szervezetet. A lakásban tartózkodók számára segíthet a langyos zuhany, a vizes borogatás, valamint a könnyű, jól szellőző ruházat.

Aki teheti, a legmelegebb órákban tartózkodjon hűvösebb, árnyékos vagy légkondicionált helyen. Különösen az időseknek és krónikus betegeknek fontos, hogy a déli és kora délutáni órákban ne időzítsenek bevásárlást, ügyintézést vagy megterhelő fizikai tevékenységet.

Szabadban fokozott védelemre van szükség

A tűző napon tartózkodás a legmelegebb órákban jelentős kockázatot jelent. Délelőtt 11 és délután 15 óra között célszerű árnyékos helyen maradni, és a szabadtéri programokat lehetőség szerint a reggeli vagy késő délutáni órákra időzíteni.

A világos színű, bő szabású, jól szellőző ruházat, a fejfedő, az UV-védelemmel ellátott napszemüveg és a megfelelő faktorszámú fényvédő használata csökkenti a napsugárzás okozta kockázatokat. A fényvédőt nem elég egyszer felvinni: izzadás, fürdés vagy törölközés után ismételt használatra lehet szükség.

Vízparton és strandon külön figyelmet igényel, hogy a víz és a világos felületek visszaverik a napsugarakat, ezért a leégés kockázata ilyenkor is magas lehet. Felhevült testtel nem szabad hirtelen vízbe ugrani, mert a hirtelen hőmérséklet-változás rosszullétet okozhat.

Gyermekek és idősek: nagyobb kockázat, több figyelem

A csecsemők és kisgyermekek hőháztartása érzékenyebb, ezért gyorsabban túlmelegedhetnek. Őket árnyékban kell tartani, könnyű ruházattal, fejfedővel és megfelelő folyadékpótlással kell védeni. Babakocsiban sem szabad a tűző napon tartózkodni velük, és a babakocsi letakarása is veszélyes lehet, ha az akadályozza a levegő mozgását.

Az idősek esetében a szomjúságérzet csökkenhet, a krónikus betegségek és a rendszeresen szedett gyógyszerek pedig tovább növelhetik a kockázatot. A hőség idején érdemes gyakrabban érdeklődni az egyedül élő idős hozzátartozók, szomszédok állapotáról. Egy telefonhívás vagy rövid látogatás ilyen időszakban gyakorlati segítséget is jelenthet.

Fontos ellenőrizni, hogy az érintetteknek van-e elegendő ivóvizük, tudják-e hűteni a lakást, hozzájutnak-e a szükséges gyógyszereikhez, és nem kell-e a legmelegebb órákban elindulniuk bevásárolni vagy ügyet intézni.

Parkoló autóban senki nem maradhat

Gyermeket, idős embert vagy állatot még rövid időre sem szabad parkoló autóban hagyni. A jármű utastere a napsütésben nagyon gyorsan felforrósodhat, ami rövid idő alatt életveszélyes állapotot idézhet elő.

Ha valaki autóban hagyott gyermeket, idős embert vagy állatot lát, haladéktalanul hívja a 112-es segélyhívószámot.

Munkavégzés és sport hőségben

A szabadtéri fizikai munka és az intenzív sportolás a hőségben különösen megterhelő. Ilyenkor fontos a gyakoribb pihenő, az árnyékos vagy hűvös pihenőhely, a rendszeres folyadékpótlás, valamint a megfelelő ruházat.

A sportolást érdemes a kora reggeli vagy esti órákra időzíteni. Aki szédülést, mellkasi panaszt, hányingert, erős gyengeséget vagy zavartságot tapasztal, azonnal hagyja abba a terhelést, és menjen hűvösebb helyre.

Zivatarok is kialakulhatnak

A tartós hőség mellett helyenként záporok, zivatarok is kialakulhatnak. Vízparton, strandon és szabadtéri programokon különösen fontos az aktuális időjárási információk, valamint a viharjelzések figyelemmel kísérése. Vihar közeledésekor a fürdőzést és a szabadtéri tevékenységet abba kell hagyni, és biztonságos helyre kell húzódni.

A legfontosabb tanácsok röviden

A következő napokban rendszeresen igyunk vizet, napközben árnyékoljuk és hűtsük a lakást, a legmelegebb órákban mérsékeljük a fizikai terhelést, használjunk fényvédőt, viseljünk fejfedőt és könnyű ruházatot. Külön figyelmet igényelnek az idősek, a kisgyermekek, a várandósok és a krónikus betegséggel élők.

Rosszullét, zavartság, ájulásérzés, erős gyengeség vagy egyéb súlyos tünet esetén orvosi segítséget kell kérni. Közvetlen veszély esetén a 112-es segélyhívószám hívható.

Forrás: BM Országos Katasztrófavédelmi Főigazgatóság, Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ, HungaroMet