Az
Országos Meteorológiai Szolgálat előrejelzési adatai alapján az országos
tisztifőorvosi feladatokért felelős helyettes államtitkár az ország egész területére
vonatkozóan harmadfokú hőségriasztást adott ki augusztus 1-jétől (kedd) 00.00
órától, augusztus 4-ig (péntek) 24.00 óráig.
Lakossági tájékoztató hőség idejére
Az
Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása alapján
Tartsa
otthonát hűvösen
• Próbálja hűvösen tartani a
lakóterületét. Ellenőrizze a szobahőmérsékletet 08:00 és 10:00 óra között,
13:00 órakor és este 22:00 óra után. Ideális esetben a szobahőmérsékletet 32oC
alatt kell tartani nappal és 24oC alatt éjszaka. Ez különösképpen fontos a
csecsemők és a 60 év fölöttiek számára, továbbá olyan személyek esetében, akik
valamilyen krónikus betegségben szenvednek.
• Használja az éjszakai levegőt otthona
lehűtésére. Nyissa ki az ablakot és zsalut éjszaka illetve kora reggel, amikor
a külső hőmérséklet alacsonyabb (amennyiben biztonságos az ablakot nyitva
tartani).
• Csökkentse a lakáson vagy házon
belüli hőforrásokat. Nappalra zárjon be minden ablakot és zsalut, (amennyiben
rendelkezésre állnak), különös tekintettel azokra, amelyek kelet-dél irányába
néznek. Kapcsolja ki a mesterséges világítást és annyi elektromos berendezést,
amennyit csak lehetséges.
• Tegyen árnyékolókat, sötétítő
függönyöket, drapériákat vagy redőnyöket az ablakokra, amelyeket reggeli vagy
délutáni napsütés ér.
• Akasszon ki nedves törölközőket, hogy
lehűtse a szoba levegőjét. Vegye figyelembe, hogy ezzel együtt a szoba
levegőjének páratartalma is növekszik.
• Amennyiben a lakhelye
légkondicionált, csukja be az ajtókat és az ablakokat és takarékoskodjon a nem
szükséges elektromossággal, hogy hűvösen tartsa magát, továbbá hogy az
áramszolgáltatásban se legyen fennakadás. Ezáltal az egész közösséget érintő áramkimaradás
kockázatát is csökkenti.
• Az elektromos ventillátorok enyhítő
érzést adhatnak, de amikor a belső hőmérséklet 35oC fölötti, a ventillátorok
működtetésével már nem előzhetők meg a hőséggel összefüggő tünetek. Fontos a
folyadékbevitel!
Tartsa
kint a hőséget
• Tartózkodjon otthona leghűvösebb
szobájába, különösen éjszaka.
• Amennyiben otthonának hűvösen tartása
nem lehetséges, töltsön napi 2-3 órát egy hűvös helyen (például egy
légkondicionált nyilvános épületben).
• Kerülje a szabadban tartózkodást a
nap legmelegebb időszakában.
• Kerülje a megerőltető fizikai
tevékenységeket, amennyiben ez lehetséges. Ha megerőltető fizikai tevékenységet
kell végeznie, akkor tegye azt a nap leghűvösebb időszakában, ami általában
reggel 4 és 7 óra között van.
• Maradjon árnyékos helyen.
• Ne hagyjon gyerekeket és állatokat
leparkolt járművekben.
Tartsa
testét hidegen és fogyasszon megfelelő mennyiségű folyadékot
• Vegyen langyos zuhanyokat és
fürdőket. Alternatív megoldás a hideg borogatás, nedves törölközők használata,
lábáztatás stb.
• Viseljen természetes anyagokból
készült könnyű, bő ruhákat. Amennyiben a szabadba megy, viseljen széles
karimájú kalapot vagy sapkát és napszemüveget.
• Használjon könnyű ágyneműt és
takarókat. Lehetőleg ne használjon párnákat, hogy elkerülje a meleg
megrekedését.
• Igyon rendszeresen, de kerülje az
alkoholt és a túl sok koffeint és cukrot.
• Egyen kis adagokat és egyen
gyakrabban könnyen emészthető lédús ételeket, sok zöldséget, gyümölcsöt.
Kerülje a magas fehérje és zsír tartalmú ételeket.
Segítsen
másoknak
• Tervezze meg a család, barátok és a
sok időt otthon töltő szomszédok ellenőrzését. A sérülékeny embereknek
segítségre lehet szükségük a forró napokon.
• Beszélje meg az extrém hőhullámok
kockázatait, a védekezés módját családjával. Mindenkinek tudnia kell, mit kell
tenni azokon a helyeken, ahol az idejüket töltik.
• Amennyiben ismerősei közül valaki
veszélynek van kitéve, úgy segítsen neki, hogy tanácsot vagy támogatást kapjon.
Az idős vagy beteg, egyedül élő embereket naponta meg kell látogatni.
• Aki gyógyszert szed, kérdezze meg a
kezelőorvost, hogyan befolyásolja a gyógyszer a hőszabályozást és a
folyadékegyensúlyt.
• Képezze magát. Vegyen részt egy
elsősegély-tanfolyamon, hogy megtanulja a hőséggel kapcsolatos és más
vészhelyzetek kezelését. Mindenkinek tudnia kell, hogyan reagáljon.
Amennyiben
egészségi problémája van
• Tartsa az orvosságokat 25oC alatt
vagy a hűtőben (olvassa el a tárolásra vonatkozó utasításokat a
csomagoláson).
• Kérjen orvosi tanácsot, amennyiben
állapota krónikus vagy több gyógyszert is szed.
Ha ön
vagy mások rosszul érzik magukat
• Próbáljon segítséget kérni,
amennyiben zavartságot, gyengeséget, félelmet érez vagy erős szomjúságérzete
vagy fejfájása van. Menjen, egy hűvösebb helyre amilyen hamar csak lehet és
mérje meg a testhőmérsékletét.
• Igyon vizet vagy gyümölcslevet, hogy
pótolja az izzadással elveszített folyadékot.
• Pihenjen le rögtön egy hideg helyen,
ha fájdalmas izomgörcsei vannak (különös tekintettel a karokra, lábakra vagy
alhasi tájékra; gyakran, hosszantartó, hőségben végzett, testedzés után) és
fogyasszon leveseket, sós folyadékokat. Orvosi segítségre van szükség,
amennyiben a görcsök egy óránál tovább tartanak.
• Konzultáljon orvosával, amennyiben
szokatlan tüneteket észlel, vagy ha a tünetek tartósnak bizonyulnak.
! Ha
valamelyik családtagja, vagy valamelyik, ön által segített személy bőre forró,
száraz, a beteg zavart vagy görcsöl és/vagy eszméletét elvesztette, hívjon
azonnal mentőt/orvost. Amíg segítségre vár, helyezze a személyt hűvös helyre,
fektesse le és emelje meg a lábait és a csípőjét. Vegye le a ruházatát és
kezdje meg külsőleg hűteni, például hideg borogatást helyezve a nyakra,
mellkasra vagy lágyékra, folyamatosan legyezve és locsolva a bőrt. Mérje meg a
beteg testhőmérsékletét. Ne adjon be lázcsillapítót (acetilszalicilsavat vagy
paracetamolt). Az eszméletét vesztett személyt helyezze stabil oldalfekvésbe.
További
információk a www.antsz.hu linken érhetők el.
